小孩子怎样瘦腿儿童怎么瘦腿

儿童怎么瘦腿

1、睡前瘦腿运动　　

晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。　

2、高抬腿运动　　

减肥总是离不开运动，学生想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。　　

3、瘦大象腿运动　　

采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

孩子的大腿瘦下来需要通过控制饮食和增加运动量来实现。以下是一些建议：

1. 控制热量摄入：减少高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、糖果、薯片等。增加蔬菜、水果、全麦面包等健康食品的摄入。

2. 控制碳水化合物的摄入：过多的碳水化合物会导致孩子体内储存脂肪，从而增加体重。建议适当减少米饭、面条等碳水化合物的摄入量。

3. 增加运动量：让孩子多参加户外活动和体育锻炼，如跑步、游泳、骑自行车等。这些运动有助于燃烧脂肪和塑造身材。

4. 做有针对性的运动：针对大腿部位的运动可以帮助孩子瘦下大腿。例如，可以让孩子做深蹲、跳跃、登山等运动。

请注意，不要过度限制孩子的饮食或强迫他们进行过激的运动，这可能会对孩子的健康造成负面影响。建议与医生或专业的营养师咨询，制定适合孩子的健康减重计划。

1、睡前瘦腿运动　　

2、高抬腿运动　　

11岁的小孩还正处于发育生长阶段，不建议节食或者进行强烈的运动已达到瘦身效果。首先是保持正常用餐，克制肉食的过多，拒绝垃圾食品。其次，可以在网上找寻正常的瘦大腿的方法，不求多，只求一组并坚持训练，不需要高强度半小时至一小时即可。或者可以让小孩和同学一起进行一些跑跳活动，保证每天有固定的运动量。

小孩子，发育阶段，主要还是饮食和生活习惯！

饮食，一定要少油，家里少买零食。

生活习惯，手机电脑要控制，一定要有户外活动。